2021年9月6日(月)/基礎から学ぶウェイトトレーニング(大阪)

2021年9月6日(月)/基礎から学ぶウェイトトレーニング(大阪)

知っているつもりで意外と知らないのが「正しい筋トレのやり方」。自己流トレーニングは、身体のアンバランスを助長し、関節に余計な負担をかけ、かえって身体を壊すことも。この講座では、各種目のやり方はもちろん、ダンベルやバーベルの持ち方や、正しい呼吸の仕方、ジムでのマナーといった、超ベーシックな部分から、正しい筋トレ法とその指導法をご案内いたします。

★こんな方におススメです★
・筋トレを基礎から学んでみたい方
・自己流トレーニングを改善したい方
・ウェイトトレーニング指導法を覚えたい方
*運動指導者/トレーニー、どなたの受講も可能です
*「いまさら聴けない」基礎を覚えましょう!

日程

【大阪】2021年9月6日(月)10:00~18:00(休憩1時間)

  • 住所 東大阪市加納7-21-24
  • 会場 スポーツスクエアスターサップ HP
  • 定員 8名

受講費用

19,800円(税込み)
オリジナルテキスト付き
講習中の静止画撮影可

再受講…11,000円(税込み)

内容

ウェイトトレーニングの基礎とマナー/上肢のウェイトトレーニング/下肢のウェイトトレーニング/体幹のウェイトトレーニング *詳細な内容・エクササイズ種目は下記に掲載

講師

澤木 一貴

講習の詳細・エクササイズ

①基礎、マナー編
トレーニング施設利用のマナー/トレーニングツール/トレーニング原則/種目名称の構成/プログラムデザイン変数/エクササイズ配列の原則/プログラム設計

②上肢のウェイトトレーニング
・ベンチプレス ・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ベントオーバーロウ ・1アームダンベルロウ ・ラットプルダウン ・ショルダープレス ・ラテラルレイズ ・フロントレイズ ・リアレイズ ・アップライトロウ ・バイセップスカール ・トライセップスエクステンション ・プッシュダウン ・フレンチプレス ・キックバック

ベンチプレス アームカール

③下肢のウェイトトレーニング
・デッドリフト ・ルーマニアンデッドリフト ・ヒップスラスト ・スクワット ・スプリットスクワット ・フロントランジ ・ラテラルランジ ・リバースランジ ・ウォーキングランジ ・レッグエクステンション ・レッグカール ・ヒップアブダクション ・ヒップアダクション ・スタンディングカーフレイズ ・シーティッドカーフレイズ

スクワット ワイドスタンススクワット

④体幹のウェイトトレーニング
・クランチ ・ダンベルクランチ ・ツイストクランチ ・シットアップ ・ツイストシットアップ ・レッグレイズ ・ドラゴンフラッグ ・リバーストランクツイスト ・サイドヒップリフト ・バックエクステンションA ・バックエクステンションY ・プローンレッグレイズ ・ピラーブリッジ ・サイドブリッジ ・グルートブリッジ ・ファンクショナルブリッジ ・メディシンボールチョップ/リフト ・バランスボールクランチ ・バランスボールパイククランチ

バランスボールクランチ クランチ

~講習風景~

サワキジムアカデミー 基礎から学ぶウェイトトレーニング

SAWAKIGYM 基礎から学ぶウェイトトレーニング

下肢のウェイトトレーニング スプリットスクワット

リバースクランチ SAWAKIGYM

 

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