2021年9月6日(月)／基礎から学ぶウェイトトレーニング（大阪）

知っているつもりで意外と知らないのが「正しい筋トレのやり方」。自己流トレーニングは、身体のアンバランスを助長し、関節に余計な負担をかけ、かえって身体を壊すことも。この講座では、各種目のやり方はもちろん、ダンベルやバーベルの持ち方や、正しい呼吸の仕方、ジムでのマナーといった、超ベーシックな部分から、正しい筋トレ法とその指導法をご案内いたします。

★こんな方におススメです★
・筋トレを基礎から学んでみたい方
・自己流トレーニングを改善したい方
・ウェイトトレーニング指導法を覚えたい方
＊運動指導者／トレーニー、どなたの受講も可能です
＊「いまさら聴けない」基礎を覚えましょう！

内容

ウェイトトレーニングの基礎とマナー／上肢のウェイトトレーニング／下肢のウェイトトレーニング／体幹のウェイトトレーニング　＊詳細な内容・エクササイズ種目は下記に掲載

講師

澤木 一貴

①基礎、マナー編
トレーニング施設利用のマナー／トレーニングツール／トレーニング原則／種目名称の構成／プログラムデザイン変数／エクササイズ配列の原則／プログラム設計

②上肢のウェイトトレーニング
・ベンチプレス　・ダンベルベンチプレス　・インクラインベンチプレス　・ベントオーバーロウ　・１アームダンベルロウ　・ラットプルダウン　・ショルダープレス　・ラテラルレイズ　・フロントレイズ　・リアレイズ　・アップライトロウ　・バイセップスカール　・トライセップスエクステンション　・プッシュダウン　・フレンチプレス　・キックバック

③下肢のウェイトトレーニング
・デッドリフト　・ルーマニアンデッドリフト　・ヒップスラスト　・スクワット　・スプリットスクワット　・フロントランジ　・ラテラルランジ　・リバースランジ　・ウォーキングランジ　・レッグエクステンション　・レッグカール　・ヒップアブダクション　・ヒップアダクション　・スタンディングカーフレイズ　・シーティッドカーフレイズ

④体幹のウェイトトレーニング
・クランチ　・ダンベルクランチ　・ツイストクランチ　・シットアップ　・ツイストシットアップ　・レッグレイズ　・ドラゴンフラッグ　・リバーストランクツイスト　・サイドヒップリフト　・バックエクステンションA　・バックエクステンションY　・プローンレッグレイズ　・ピラーブリッジ　・サイドブリッジ　・グルートブリッジ　・ファンクショナルブリッジ　・メディシンボールチョップ／リフト　・バランスボールクランチ　・バランスボールパイククランチ