【終了】2022年1月31日(月)/基礎から学ぶウェイトトレーニング

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1月31日基礎から学ぶウェイトトレーニング

知っているつもりで意外と知らないのが「正しい筋トレのやり方」。自己流トレーニングは、身体のアンバランスを助長し、関節に余計な負担をかけ、かえって身体を壊すことも。この講座では、各種目のやり方はもちろん、ダンベルやバーベルの持ち方や、正しい呼吸の仕方、ジムでのマナーといった、超ベーシックな部分から、正しい筋トレ法とその指導法をご案内いたします。

こんな方にオススメです

  • 筋トレを基礎から学んでみたい方
  • 自己流トレーニングを改善したい方
  • ウェイトトレーニング指導法を覚えたい方
    ※運動指導者/トレーニー、どなたの受講も可能です
    「いまさら聴けない」基礎を覚えましょう!

セミナー日程

【沖縄】2022年1月31日(月)9:00~17:00(休憩1時間)

会場

会場:SAWAKI GYM沖縄北谷店
住所:沖縄県中頭郡北谷町美浜1-1-6 KOMA HOME2F 地図

持ち物

トレーニングウェア・室内シューズ・筆記用具・水分補給用のお水

受講費用

19,800円(税込み)
オリジナルテキスト付き
撮影可

再受講:11,000円(税込み)

内容

ウェイトトレーニングの基礎とマナー/上肢のウェイトトレーニング/下肢のウェイトトレーニング/体幹のウェイトトレーニング *詳細な内容・エクササイズ種目は下記に掲載

講師紹介

澤木 一貴(SAWAKI GYM代表)

澤木一貴

バレリーナ、サッカー、格闘技、プロレス、高校の部活(バスケ・バレーボール・陸上・テニスなど)といった数々のアスリート指導の経験を持つ。過去自身の足が遅かったコンプレックスを、トレーニング理論の習得ともに克服。分かりやすく、無理のない指導法に定評がある。

定員

8名

講習の詳細

①基礎、マナー編
トレーニング施設利用のマナー/トレーニングツール/トレーニング原則/種目名称の構成/プログラムデザイン変数/エクササイズ配列の原則/プログラム設計

②上肢のウェイトトレーニング
・ベンチプレス ・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ベントオーバーロウ ・1アームダンベルロウ ・ラットプルダウン ・ショルダープレス ・ラテラルレイズ ・フロントレイズ ・リアレイズ ・アップライトロウ ・バイセップスカール ・トライセップスエクステンション ・プッシュダウン ・フレンチプレス ・キックバック

③下肢のウェイトトレーニング
・デッドリフト ・ルーマニアンデッドリフト ・ヒップスラスト ・スクワット ・スプリットスクワット ・フロントランジ ・ラテラルランジ ・リバースランジ ・ウォーキングランジ ・レッグエクステンション ・レッグカール ・ヒップアブダクション ・ヒップアダクション ・スタンディングカーフレイズ ・シーティッドカーフレイズ

④体幹のウェイトトレーニング
・クランチ ・ダンベルクランチ ・ツイストクランチ ・シットアップ ・ツイストシットアップ ・レッグレイズ ・ドラゴンフラッグ ・リバーストランクツイスト ・サイドヒップリフト ・バックエクステンションA ・バックエクステンションY ・プローンレッグレイズ ・ピラーブリッジ ・サイドブリッジ ・グルートブリッジ ・ファンクショナルブリッジ ・メディシンボールチョップ/リフト ・バランスボールクランチ ・バランスボールパイククランチ