2023年10月15日（日）にボディメイクのスペシャリストの桑崎 寛氏を講師にお招きし、『超ボディメイクセミナーヒップ編』を開催いたしました。
今回の講義内容は下記の通りです。
- 臀筋群の構成と役割
- 筋肥大のための頻度と限界
- お尻トレーニングのポイント
- 臀筋群の筋肥大の効果的サイクル
- 目的とインターバル
- お尻の目覚め種目とメイン種目実践
※本セミナーの内容は10月22日（日）発売のオンライン講座でも学ぶことができます。
前半は座学にて臀筋群の解剖学知識や、ヒップアップということで、筋肥大のための適切な負荷設定の方法やトレーニングのポイントを考えていきました。効率よくお尻を肥大させるためのテクニックが盛りだくさんです。
股関節の可動を向上させるために、中臀筋や内転筋群のリリースを行います。セルフでも行えますが、トレーナーが徒手でリリースすることで筋の走行に沿って安全かつ効率よくほぐすことができます。
お尻を目覚めさせる種目として、ヒップリフトを行いました。ウェイトを使って負荷をかける前に、自体重のエクササイズを複数行うことで、臀筋群にスイッチが入りその後のメイン種目でより働きやすくなります。重心や骨盤の位置など、細かく確認しながら行いました。
メインのヒップアップ種目からはブルガリアンスクワットです。ワンレッグ系の代表種目ですが、こちらも臀筋群から負荷が抜けないためのフォームや重心、テンポなどを細かく確認しました。ウェイトを持たなくても強烈な刺激が臀筋群に入りました。
男性も女性も、ボディメイクには欠かせないヒップアップトレーニング。本セミナーでは、お尻に効率よく効かせる準備とポイント、そして効果的なトレーニング法を理解いただけます。
ヒップメイク以外のトレーニングにも共通するトレーニングのポイントや、役立つテクニックもご紹介しております。ボディメイクを指導しているパーソナルトレーナーの方や、トレーニングを始めたい方からコンテストを目指す方まで、ぜひ反復して学習し、ご自身のトレーニングやクライアントへの指導に活かしましょう！
