2024年4月3日（土）に開催された胸毛ニキが教えるBIG3を強くするトレーニングのセミナー模様です。今はブレイキングダウンで有名になった胸毛ニキですが、その昔、パワーリフティングで全日本2位になっている実力の持ち主。その模様をご覧ください。
はじめに
BIG3とはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3つの種目のことです。トレーニングにおいてこのBIG3は避けて通れない種目であり、効果が絶大です。今回のセミナーではこのBIG3についてやり方を徹底的にご指導させていただきました。基本の種目ですが奥が深いのでみなさまも是非やりこんでみてはいかがでしょうか。
スクワット
▲スクワットはしゃがむという意味がありますが、その名の通り深くしゃがみます。パワーリフティングの世界ではフルスクワットでないと失敗になってしまうのでとにかく深くしゃがんでいくのですが、一般の方であれば大腿部と床が平行でもよいと思います。大切なポイントである、バーの乗せ方やバックステップ、軸など細かいポイントを一つ一つ抑えながら学んでいきました。
ベンチプレス
▲ベンチプレスはBIG3の中で一番難しい種目かもしれません。もちろん人によりますが、意識するポイントが多く、鏡を見れないのでイメージで行う必要があります。意識するポイントは寝る位置や足の位置、肩甲骨の寄せる意識やバーベルの軌道、色んなことがあります。トレーニングを行うたびにやったほうがよい種目と思っていて、やることでどんどん上手くなっていきます。ベンチプレスはトレーニングにおいて一番人気な種目なので重い重りを持ち上げられるようになっておきましょう！！
デッドリフト
▲デッドリフトはやり方を間違えると怪我をする危険性が高い種目です。大切なのは背骨を真っすぐに保ち、股関節を大きく使って挙上させること。身体が固かったり、股関節の動かし方(ヒップヒンジ)が上手くできないと腰椎にダメージを与えてしまうので気を付けましょう。筋トレではスクワットよりも優先度は低くなりますが、しっかりと練習をしていくことで感覚がつかめるようになるはずです。やりこみましょう！！
トレーニングプラン
▲トレーニングのプランの組み立ても大切です。目標が重量を伸ばすためのものなら追い込みすぎるのはピークアウトしてしまい逆効果になったりします。ボディメイクであれば追い込むことは大切ですが、このセミナーでは重量を伸ばすためのプランの組み立て方をみなさまにお伝えさせていただきました。このセミナーをきっかけにトレーニングの楽しさ、BIG3の楽しさを知っていただけたら嬉しいです。
ご参加ありがとうございました！！
