2024年8～9月にかけて、全6回に渡り「初心者たための筋トレ入門」が開催されました。1回90分とコンパクトなセミナーで、「胸」「背」「肩」「腕」「脚」「体幹」の順に毎週実施。Tarzan監修トレーナーでもあるサワキジムアカデミー代表の澤木が初心者向けに分かりやすくご案内させていただきました。
胸
ベンチプレス／ダンベルプレス／ダンベルフライ／インクラインダンベルプレス／インクラインダンベルフライなど。
背中
シーティッドロウ／ワンアームダンベルロウ／ラットプルダウン／チンニング／プルオーバーなど
肩
ラテラルレイズ／フロントレイズ／リアレイズ／ショルダープレス／アップライトロウ／ローテーションエクササイズなど
腕
バイセップスカール／ハンマーカール／リバースカール／コンセントレーションカール／トライセップスエクステンション／プッシュダウン／キックバック／リストカール／リバースリストカールなど
脚
スクワット／スプリットスクワット／ブルガリアンスクワット／デッドリフト／ヒップアブダクション／ヒップアダクション／スタンディングカーフレイズ／シーティッドカーフレイズなど
体幹
クランチ／ツイストクランチ／シットアップ／ツイストシットアップ／リバーストランクツイスト／リバースクランチ／バランスボールクランチ／バランスボールパイククランチ／プランク／バックエクステンションなど
総括
筋トレ（レジスタンストレーニング）トレーニングはとにかく正しいフォームが大切です。このシリーズでは受講者のみなさまに正しいフォーム習得から始まり、適切な負荷のかけ方、そしてプログラムへの落とし込みを行いました。このセミナーをきっかけに、これから快適なトレーニングを行っていっていただけたら、と思います。【講師：澤木談】
