本日はウェイトトレーニングの基礎が学べる『基礎から学ぶウェイトトレーニング』セミナーのご紹介をいたします。このセミナーでは我流になりがちなウェイトトレーニングの本当に基礎の部分を学ぶことができるセミナーです。基礎理論・各部位別のトレーニング種目・トレーニングプログラム作成まで学ぶことができます。セミナーではどのようなことが学べるのかをご紹介いたします。
基礎理論
最初のコマでは、座学でトレーニングの原則や、種目の分類、バイオメカニクスなどトレーニングをする前に知っておきたい、まさに基礎の部分をしっかり学んでいきます。ここで基礎を理解しておくと、実技になったときにトレーニング種目をより深く理解することができます。
《学べる内容》
トレーニング施設利用のマナー／トレーニングツール／トレーニング原則／種目名称の構成／プログラムデザイン変数／エクササイズ配列の原則／プログラム設計
上肢編
上半身の基本的なトレーニング種目を学びます。上半身の種目は人気で取り組みやすい分、フォームが我流になりやすいです。ベンチプレスの基本から、背中・肩・腕を鍛える代表的な種目のフォームやポイントをご紹介いたします。
《学べる種目》
・ベンチプレス ・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ベントオーバーロウ ・１アームダンベルロウ ・ラットプルダウン ・ショルダープレス ・ラテラルレイズ ・フロントレイズ ・リアレイズ ・アップライトロウ ・バイセップスカール ・トライセップスエクステンション ・プッシュダウン ・フレンチプレス ・キックバック
下肢編
下半身は苦手意識が強い方も多く、なかなか積極的に取り組むことができない部位ではありますが、スポーツパフォーマンスの向上、日常生活でのパフォーマンス向上のために下肢のエクササイズは必要不可欠です。下半身の代表種目であるスクワットやデッドリフト、ランジやカーフレイズといった基本的なエクササイズのフォームやポイントをご紹介いたします。
《学べる種目》
・デッドリフト ・ルーマニアンデッドリフト ・ヒップスラスト ・スクワット ・スプリットスクワット ・フロントランジ ・ラテラルランジ ・リバースランジ ・ウォーキングランジ ・レッグエクステンション ・レッグカール ・ヒップアブダクション ・ヒップアダクション ・スタンディングカーフレイズ ・シーティッドカーフレイズ
体幹編
姿勢改善・お腹引き締め・スポーツの軸づくりなどのために体幹部位の強化は必要です。単純な腹筋運動や体幹トレーニングにも細かいポイントがあります。クランチやシットアップといった基本的な腹筋エクササイズからプランクなどのコアトレーニング、背筋のためのエクササイズなどをご紹介いたします。
《学べる種目》
・クランチ ・ダンベルクランチ ・ツイストクランチ ・シットアップ ・ツイストシットアップ ・レッグレイズ ・ドラゴンフラッグ ・リバーストランクツイスト ・サイドヒップリフト ・バックエクステンションA ・バックエクステンションY ・プローンレッグレイズ ・ピラーブリッジ ・サイドブリッジ ・グルートブリッジ ・ファンクショナルブリッジ ・メディシンボールチョップ／リフト ・バランスボールクランチ ・バランスボールパイククランチ
今後の開催スケジュール
今後の基礎から学ぶウェイトトレーニングセミナーは下記の通り開催をいたします。
8月20日（木）10:00～18:00 SAWAKI GYM 高田馬場店（東京）
9月15日（火）10:00～18:00 SAWAKI GYM 早稲田本店（東京）
11月12日（木）10:00～18:00 SAWAKI GYM 高田馬場店（東京）
11月16日（月）10:00～18:00 スポーツスクエア スターサップ（大阪）
12月1日（火）10:00～18:00 SAWAKI GYM 早稲田本店（東京）
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